Liebe Fechterinnen und Fechter,

aufgrund der aktuellen Situation haben wir uns überlegt, Euch hier ein paar Tipps zu geben, wie Ihr auch zu Hause fit bleiben könnt. Dazu haben wir einige Videos gedreht, in denen Valerio die jeweiligen Übungen vormacht. Man braucht dazu nicht viel Platz und die Zeit zu Hause wird mit ein bisschen Training auch nicht so lang. Und Arkadi freut sich bestimmt, wenn Ihr nicht komplett aus der Form kommt! 🙂

Fangen wir also an:

Video: 1.Intro und Warm Up

 

Zuerst einmal könnt Ihr folgende Übungen als Warm Up machen:

• 10 normale Kniebeugen
• 5 Squat Jumps
• 5 Sumo Squats
• 5 Kniebeugen mit hochspringen (Fersen an den Po)
• 10 Situps
• 5 Liegestützen

Das Ganze könnt Ihr dreimal wiederholen.

Video: 2.Rumpf

Als nächstes eine Übung für den Rumpf: Geht in die Ausgangsposition für Liegestützen und zieht das linke Knie zum rechten Ellenbogen. Danach das rechte Knie zum linken Ellenbogen. Dabei muss die Bauchmuskulatur die ganze Zeit angespannt bleiben. (25-30 Sekunden pro Einheit)

Video: 3.Rücken und Klappmesser

Für den Rücken schlagen wir diese Übungen vor: Legt Euch auf den Bauch, hebt die Füße und den Oberkörper an. Jetzt bewegt Ihr die Arme von vorne nach hinten und wieder zurück. (25-30 Sekunden pro Einheit)

Als letztes machen wir noch „Klappmesser“: Legt Euch auf den Rücken, hebt den Oberkörper und die Füße etwas vom Boden ab, sodass die Bauchmuskeln angespannt sind. Jetzt streckt Ihr den Oberkörper nach hinten und die Beine nach vorne, bis Ihr fast waagerecht seid (ohne den Körper komplett abzulegen). Danach zieht Ihr die Beine wieder zum Oberkörper usw. (25-30 Sekunden pro Einheit)

Video: 4.Übungen mit Tennisball

Lasst einen Tennisball auf dem Boden aufprallen und versucht, ihn beim (Fecht-)Schritt nach vorne zu fangen, wenn er wieder hochspringt. Das könnt Ihr mit Schritten vor und zurück, Ausfällen, Schritt-Ausfällen, Sprüngen und Flêche probieren.

Video: 5.Koordinationsleiter1

Nun kommen noch einige Übungen, die Ihr mit einer Koordinationsleiter machen könnt. Wer keine Leiter hat, kann auch einfach mit Kreide eine auf den Boden malen oder eine mit Kreppband aufkleben.

Übung Nr. 1: Mit beiden Beinen gleichzeitig von Kästchen zu Kästchen hüpfen (vorwärts und rückwärts).

Übung Nr. 2: Auf einem Bein von Kästchen zu Kästchen hüpfen (vorwärts und rückwärts). Nicht vergessen, danach das Bein zu wechseln!

Video: 6.Koordinationsleiter2

Übung Nr. 3. Von der Seite mit beiden Beinen gleichzeitig ins Kästchen rein- und wieder rausspringen (vorwärts und rückwärts). Das geht natürlich auch auf einem Bein.

Übung Nr. 4: Icky Schuffle – Schrittfolge: linker Fuß ins Kästchen, rechter Fuß ins Kästchen, linker Fuß raus, rechter Fuß raus

Video: 7.Koordinationsleiter3

Übung Nr. 5: Sidesteps (vor und zurück)

Übung Nr. 6: Sidesteps mit hohen Knien (vor und zurück)

Video: 8.Koordinationsleiter4

Übung Nr. 7. Scherensprung

Übung Nr. 8: Scherensprung in den Ausfallschritt

Video: 9.Stoßkissen

Vielleicht habt Ihr ja die Möglichkeit, Euch irgendwie ein Stoßkissen zu zimmern. Man kann z.B. Styroporplatten nehmen oder eine alte Decke oder ein Kissen, das man irgendwie an der Wand befestigt. Dann könnt Ihr ein paar Stoßübungen machen, um nicht komplett aus der Übung zu kommen.

Hier einige Ideen:

• gerader Stoß aus kurzem Abstand
• Stoß beim Schritt nach vorne
• Stoß mit Ausfall
• Stoß mit Schritt vor- Ausfall
• Stoß beim Sprung vor
• Stoß mit Flêche

Hier sind Eurer Phantasie keine Grenzen gesetzt. Tobt Euch aus!

Video: 10.Outtro

Wir hoffen, die Übungen haben Euch gefallen. Wir werden in den nächsten Tagen noch weitere Videos und Übungsanleitungen hochladen. Lasst uns gerne wissen, wenn Euch Aufgaben fehlen oder Ihr sonstige Anregungen habt.

Bleibt gesund!

Nadine und Valerio